1、赓议谑怎锻炼疗法 有打呼噜习惯的人要平时加强体育锻炼。特别是那些较为肥胖的人群，因为他们的咽喉部位较正常人肥厚，软腭而咽腔却相对正常人狭小。所以肥胖者在睡眠时，他们咽喉部的肌肉松弛，软腭因建敦汗侑肥胖多肉而塌陷，使气道不畅，呼吸受阻，从而导致他们鼾声如雷。适当运动可以增大肺活量，激活肺部功能。小编之前睡不着觉，一睡就打呼噜，但每天早上去奥林匹克公园跑步，跑了几个月，感觉好了很多，也能很快的入眠，很少打呼噜了。可尝试跑步，打篮球，踢足球，登山等锻炼方式来减缓打呼噜的现象。
2、侧卧疗法 夜间睡眠时尽量保持侧卧姿势，可左可右（右侧卧姿势最为适宜），对于减轻咽喉部位的气流阻塞有辅助效果，有利于保持睡眠呼吸顺畅，减少打呼噜的概率。此外要注意，枕头高度要适中，不要头枕高枕头，因为这样，会使我们的喉咙与气管形成死角，阻碍正常呼吸与通气。建议选择软点，有弹性的枕头。
3、控制饮食 常打呼噜者，每天的进食应要做到定时定量，切忌暴饮暴食。要尽量少吃高脂肪，高蛋白的食物，要以米面以及新鲜的蔬菜，水果为主，禁食大鱼大肉。在平日里清淡的饮食，能减少体内钠离子及其所吸附的水份,达到缓解打呼噜的目的。必吃的五种食物：豆浆，蜂蜜，香芹，香菇，香蕉。
4、禁烟忌棰僖崩妓酒 过量吸烟会严重损伤鼻粘膜和呼吸道粘膜，减少肺泡中的氧气交换，严重降低血氧分压，诱发肺气肿，加重打呼噜的症状；如果长期饮用过量的白酒，特别是高度的烈性酒或劣质酒，会严重损伤我们的肝脏，脂肪代谢能力便大大降低，引起胆固醇增高，血管硬化和脂肪沉积，使人变得肥胖，打呼噜的症状便会加重。因此，禁烟忌酒可有效防止打呼噜的发生。
5、脖子下垫毛巾 睡前将一条毛巾卷成卷，然后垫在脖子下，托起颈椎部位，仰睡或侧睡都可以是舌头后坠，这样就能预防打呼噜。
6、适度按摩 临睡前可按摩一下指尖，虎口的部位，通过刺激穴位的方式缓解一天的疲劳。大拇指指甲掐按食指指尖，靠外侧，距离指甲缝2mm左右的地方，多按压一会儿。
