1、颈部力量训练。颈部力量是头手倒立的基本支撑力量，在练习头手倒立之前必须要有较强的颈部力量。颈部力量训练的常用方法有徒手抗力训练、头桥训练、负重训练等，具体做法可参考网络相关教学。
2、手部力量训练。手部力量同样是头手倒立的基本支撑力量，常用训练方法主要有俯卧撑、引体向上、举哑铃等。
3、腰腹部力量训练。腰腹部力量是头手倒立及其他倒立动作过程中的核心力量，提升双腿、维持身体重心都需要控制腰腹部力量进行调整。腰腹部力量训练的常用方法有仰卧起坐、仰卧两头起、俯卧两头起、平板支撑等。
4、准备动作。头与手成三点支撑于地面，两手间距离可与肩同宽或略宽于肩，前臂与地面垂直，双肘大约成90度，头部位于两手中线，背泻找越於臀垂直于地面，两脚略分并伸向地面，整个身体与地面呈三角形。动作过程中应感觉身体重心，尽力将重心调整至腰臀部。初学者可由保护者辅助，逐步找到身体感觉。
5、起腿动作。准备动作找到重心的感觉后，利用腰腹部力量缓慢将双腿抬起。起腿过程中要利用腰腹部力量与头手力量的配合，维持好身体重心的位置，初学时双腿应尽量弯曲并靠近身体，熟练后可伸直双腿进行。在此过程中要注意身体的协调和自我保护，尽量在较柔软的地面独立进行或由保护者适当协助找到感觉。如向前倾，可顺势进行前滚翻缓解冲力，向左右倾斜则可通过放下腿来稳住身体。
6、完成倒立。起腿到最高点后，保持腰背正直，双腿并拢伸直，整个身体与地面垂直呈倒立姿态，同时身体可进行微调维持住重心位置。视个人体力和身体情况，尽量坚持一段时间以达到锻炼的效果（时间最好大于10秒并小于2分钟）。
