1、找到习惯的方法后，接下来要练习间歇高踏频，慢慢的平均回转速就会提升。一开始热身10分钟，换到轻档位，保持上身平稳，踩踏流畅，以每分钟80~90踏频转速3分钟，放松恢复3分向煎疗哓钟，做6-8组。随着训练次数越来越多，慢慢就会越来越不喘，要逐渐增加训练时间，并减少恢复时间。
2、热身10分钟，提高速度，以公路车来说大约达到自身80%强度，可持续的速度，心跳大约160。持续10分钟，然后放轻档位，放松5分钟，重复4次。随着训练的次数，你会越来越习惯，如果已经适应需要增加训练时间，减少恢复时间，这样训练再应用追回对手的差距非常有效果。
3、热身15分钟，然后提高自身强度90%，该强度下持续3分钟，恢复3分钟，重复2次以上。为了提高冲刺能力，努力让最大心跳与肌力都提高。减少了对碳水化合物和糖类的依赖，增强了肌力。渐渐地，稳定输出回转速，速度也会更快。
