1、制定合理的目标减肥是一个长期过程，目标要定得合理，不能定一个难以实现的目标，不然会让减肥变得没动力，即使达到了对身体也是有害的，另外要循序渐进；
2、给自己设立奖励机制当自己完成了某一个目标，就给自己一定的奖励，来激励自己，保持着一颗继续向上的心；
3、调整心态，享受运动减肥过程是痛苦的，很多人会因为痛苦而难以坚持，我们要调私网褡爸整好心态，先选一个让自己喜欢的运动方式，哪怕是散步，接着变小跑，然后变长跑，好好坚持；
4、经常警醒自己你为什么要减肥？不想被别人喊胖子，不想被别人说丑，不想因为胖而找不到男女朋友，不想因为胖而被嫌弃？时刻警惕着自己，你还要继续过这样的生活吗？
5、找伙伴一起减肥减肥过程很痛苦，一个人往往难以坚持，如果身边有一个人陪伴着你，两人互相鼓励，这样比较容易继续坚持；
6、目标鼓励法想想美好的未来，想想身边的人，减肥成功后，可以穿很多美美的衣服，他人也会对你投来爱慕的眼光，生活因此而改变。
