1、 如果做不出这些动作就是姿势不端正的证据! 如图： 1、头朝左侧和右侧50度倾斜。 2、头往左往右旋转79度。 3、头朝后仰50度。 4、头向前弯曲60度。
2、 如图： 1、胳膊弯曲90度，在此基础上手臂朝外侧呈90度打开。 2、胳膊弯曲90度，手臂抬起与肩同高，可以从肩下方旋转。 3、手臂伸直向上抬起180度。 4、手臂向后举起50度。
3、 这些又可以做吗? 如图： 1、腿呈90度向上抬起。 2、俯卧后腿向上抬起15度。 3、腿张开达120度。 4、膝盖向内侧、外侧都能弯曲45度。
4、 正确端正的姿势大解剖! 如图： 首：头在身体的中心线上才是正确的位置。 胸：胸部的顶端在比较高的位置。 臀：臀部的位置要高并且收紧。 肩・腕：比身体的中心稍靠后，不要向里蜷曲。 腿：两条腿并拢伸直。 背・腰：背到腰自然的形成S型曲线。
5、 不正确的身体姿势! 如图： 头向前伸。 肩朝内蜷曲。 锁骨呈V字胸部下垂。 S型曲线扭曲，背蜷缩起来。 臀部下垂。 O型腿、X型腿。
6、 姿势矫正伸展的3大效果 在了解了正确的姿势之后，接下来统一介绍矫正姿势的伸展方法吧!1分钟就邓咀挚垡重返美丽姿态的特技! 姿势矫正伸展的3大效果。 1、身体变得柔韧，卡路里的消耗增加。 2、变成不易产生沉积物的身体。 3、锻炼内部肌肉，练成女性该有的柔软躯体。
7、 上半身后仰&腹部呼吸 伸展腹部，随着呼吸运动让横膈膜变得柔软。在身体分别做伸展之前先进行以上的动作。一天之内随便做几次都OK!
8、 如图： 站直，用把手放在腹股沟处。 保持手放在腹股沟处行礼。 突出臀部，弯曲膝盖，这样保持5秒。
9、 头部 改善前倾的头部，让头部的位置安定的伸展。调整了颈部线条的话，脸会变小，侧面也会变得很美。肩酸也可以得到改善哦! 如图： 以耳朵下方为支点，抬起下颚。 以耳朵下方为支点，慢慢地往下收回下颚。 下颚的角度为30度就是正确的头部姿势!
10、 肩背 改善向内侧蜷曲的“卷进去的肩膀”，矫正从肩膀到手臂的线条。收紧松弛的两臂，肩酸也会很容易地得到改善。 如图： 两肩用力收缩，吊起来站直。 两臂向外侧旋转，挺胸。
11、 旋转胳膊的关节，让胳膊返回内侧。 手掌回到原位之后，正确的手臂线条。
12、 背部，腰部 为了伸展腹部，从背部到腰部自然的形成S型曲线的伸展。腰部一下子变细，改善内脏的下垂，消除小肚肚! 如图： 两脚并拢站直。 抬起脚后跟，养成腹部向上伸展的意识。
13、 放下脚后跟，养成腹部向下降的意识。 一边放松，脚后跟着地。
14、 胸部 端正蜷曲的肩膀，调整胸部肌肉，下垂的胸部就会抬升。也有改善肩酸的效果。 如图： 伸展背部站直。 尽可能的向上收起肩膀。
15、 保持肩膀抬起的姿势，一口气想后方展开。 放下肩膀，胸部提升了哦。 头向前伸出的话胸部会变得扁平。把头伸出去做这样的伸展是没有效果的哦!
16、 臀部 背部弯曲，骨盆后倾，向下拉扯的抬高臀部。背影会给人年轻的印象。 如图： 伸展背部，腹部不要用力的站立。 脚踝靠紧，抬起脚后跟提起肚脐。
17、 为了靠近肩胛骨，左右两臂靠紧。 提臀，紧缩的小臀就完成了。
18、 双腿 导致O型腿和X型腿的原因是骨盆和腰椎的歪曲，这是把腿拉直的伸展。坐在地板上就能做，维持姿势会很有效果。 如图： 脚后跟靠紧，把腿做成菱形坐下。 腿不动，上半身弯曲前倾。
19、 抬起下颚，慢慢地抬起上半身。 调整腰椎的歪曲，腿的弯曲也能改善。
