1、哑铃侧平举主要锻炼止于肱骨的三角肌。每组做12个，一次做2-5组，根据自己的实际情况，慢慢的不断增加。
2、哑铃俯立侧平举主要是锻炼三角肌后束为主。每组12次，一次做2-5组，更加自己的实际情况，开始的时候要缓慢开始，不可用力过猛。
3、坐姿颈后推举锻炼部位:三角肌前束开始的时候，最好不要用太重的哑铃，还有开始最好有个人做保护，一般也是以12个为一组，但是这种运动很少平时很少做，所以，开始时候很容易受伤。一定要小心。
4、直立提肘上拉锻炼部位:三角肌前束每组做10-12次，一次做2-5组。
5、双杠臂屈伸主要练习胸肌、肱三头肌和三角肌为主的双杠动作
6、扩胸运动除了平时做健身运动以为，像扩胸运动这样的健身体操运动，平时也要多做一做。可以消除自己因伏案造成的压迫感。还能预防颈椎病的产生。
7、合理的着装在穿衣服方面，可以选择休闲西服，或者肩部比较有型的衣服来穿。可以很好的规避溜肩的缺点。
