1、第一点，上班族的饮食不规律，早饭不吃，午饭对付，晚饭聚餐大鱼大肉，这样的饮食习惯对身体的伤害是很大的，早睫媛衷锊饭一定要吃饱，午饭吃的正常一些，晚上不要吃太多，饮食中以蔬菜为主，注意均衡，少油腻，平时多喝水，减少饥饿感，适量自然就会减少。
2、第二点，平时上班坐着或回到家看手机时，一定要坐得直，不要歪斜，不然会造成肌肉松弛，大腿和臀部容易变形，导致肥胖。
3、第三点，保持一个乐观的心态，不要总发脾气，脾气暴躁会伤身体，同时直面自己肥胖的事实，如果自己都没有勇气面对，还怎么减肥呢？
4、第四点，坚持运功，有很多人在健身房运动，我认为其实不用那么麻烦，只要你坚持跑步，每天半个小张虢咆噘时，持之以恒，一个月也会有很明显的成效的，晚上饭后两个小时开始。如果不行试试散步，不过要流汗。
5、第五点，不要喝任何的减肥药，不要去任何的减肥班，因为这些在初期都会很见成效，但是后期都会反弹，会对减肥人的心理造成强烈的落差，影响减肥的心态。
6、所有的减肥成功都是长久的坚持换来的，没有轻轻松松的减肥，什么也不付出注定什么也得不到，所以希望你们不要放弃，减肥成功。