1、猕猴桃的维生素C含量极其高，被称为“维C之王”。维生素C有保护眼睛的作用，能够消除自由基对眼睛造成的伤害，提高眼睛的抗氧化功能，预防和延缓白内障病的发生。
2、胡萝卜蕴含大量胡萝卜素，食用后会人体内转变成维生素A。多吃胡萝卜可以增加眼角膜的光洁度、预防干眼病，还能缓解眼 睛干涩等不适的症状。
3、黄玉米含有丰富的叶黄素和玉米黄素，均具有很强的抗氧化性，能很好地保护眼睛。叶黄素和玉米黄素能够减少降低紫外线对眼睛的伤害，延缓眼睛的老化。
4、菠菜含有大量叶黄素，对预防白内障和黄斑变性有很大的帮助，菠菜富含的钙、钾、镁元素，有 助于增强眼球肌肉的弹性，使人不容易发生近视。
5、蓝莓的功效与作用非常多，多吃蓝莓能够促进眼部血液循环、维持眼压正常、消除眼睛疲劳、增强视力，还可以预防近视和各种眼疾。
6、苹果还有“明目果”的美称，因为它含有对视力有关键作用的维生素A和微量元素硒。某些人在黄昏视物不清的人，是因缺乏维生素A而使视紫红素合成减少所致。因此常吃一些苹果，可保护视力。
