如果你想减去身上的赘肉，试一试日本的仰卧起坐瘦腰法。据说每次5秒就可练出腹肌！比一般的仰卧起坐多5倍的效果，想减掉腰部赘肉的女性不妨试试！以下是具体方法：
5秒腹直肌训练
1、首先把双手握拳放在背后，小指指轻轻贴在头后（如图）。
2、把双手手臂贴近耳朵，注意手肘要高过双耳（如图）。
3、把其中一只脚踏前一步，平衡站稳，脚尖用力，用鼻吸气，及收紧腹部肌肉（如图）。
4、用口慢慢呼气，身体向下弯曲，腹直肌用力，维持5秒，再用鼻吸气恢复原来姿势。
5秒腹斜肌训练
1、重复以上“腹直肌训练”的头三个步骤。
2、用口慢慢呼气，身体向左右两侧轮流弯曲，腹斜肌用力，两边各维持5秒，最后用鼻吸气回复原来姿势。
5秒腹横肌训练
1、双手臂支撐上半身身体，呈半趴的姿勢（如图）。
2、按照图片双手摆出出特有手势。
3、整个身体用手臂、手和脚尖支撑。
4、腹部用力撐起身体成拱形，注意每次降下身体时不要碰到地，也不要过高或过低。
