1、重新制定你的训练计划，不要一直以中等强度进行训练。很多人用一稍僚敉视个速度进行跑步机，椭圆机，或自行车训练，而高强度训练让你身体爆发，从而使减肥快更多。如果你不确定自己的训练强度够不够大，可以用说话的速度来判断。训练时打个电话，如果说话很轻松，就说明训练强度很低，如果说话时呼吸有点儿费劲，很可能就是中等强度，如果你没法说话了，就是高强度了。
2、间隔训练法。无论是练什么项目，在两次中等强度之间插入一次高强度，高强度一共要五组以上的。
3、跳绳。连续跳绳一到两分钟，然后休息到中低强度水平。这样每天练二到五组。
4、爬楼梯或爬山。找一个长距离的楼梯或山坡，比如体育场或登山路径。往上快走或者跑，然后走下来休息，这样重复二到五次。
5、登山动作。从平板支撑的动作开始，把膝盖抬到胸口的位置，动作越快越好，一到两分钟。
6、慢跑和走路之间有一次冲刺跑。每五分钟一百米冲刺一次。
