1、减脂（全身瘦）绝大部分说自己腿粗的人，都不想承认一个事实，那就是胖。可能你会觉得我明明已经很瘦了，就是腿粗，其实还是你的体脂过高。当你通过有氧运动继续降低你的体脂后，你就会发现腿滋润就瘦了。（减脂是瘦的源泉，不管你是想瘦腿还是手… 只要想瘦就必须把脂肪减下来）除非你觉得自己腿够细了，只是想塑型。
2、按摩按摩是最直接有效的腿部塑型方式，通过按摩刺激腿部穴位，促进淋巴循环，排出毒素，同时还可以通过刺激分布在母皿钟床双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。（按摩是塑型的必备“良药”，很多人拼了命的练习可到头来腿还是粗，那是因为运动过度形成了肌肉腿，如果练了之后不通过按摩丶拉伸之类的训练放松肌肉怎么练都是徒劳）
3、拉伸如果你是肌肉腿，那么你需要经常做拉伸运动。能够增加肌肉的血流量，让代谢的废物迅速被分解，让肌肉自然舒张，肌肉腿人群瘦腿。推荐运动：瑜伽和腿部拉伸。(如果你已经是肌肉腿，那么每次训练完都要进行拉伸训练，长期坚持改善肌肉腿）
4、消除腿部水肿平躺双腿抬高与上半身呈90度，如果坚持不住，可以把腿靠墙上，这样抬15分钟左右帮助去腿部水肿效果很好。（水肿是身体里的水没被代谢出去，停滞在身体的某个部位，如果你腿部有水肿的情况，就必须消除水肿，不然怎么都瘦不下去，还有就是睡前千万不能喝水，否则会停滞在身体里的。）
5、坚持瘦身不是一天两天的事，塑型更不是。 如果想要一双筷子腿三天打鱼两天晒网的是不可能拥有一双人人都羡慕的大长腿的，效果也不可能立竿见影，所以要坚持。 不管是减脂还是塑型，都必须坚持。（虽然坚持过程可能比较辛苦，但是瘦下来之后那些辛苦真的算不了什么）
6、要想把腿瘦下去就必须做好减脂丶按摩丶拉伸丶腿部按摩，更重要的是坚持，只要你做到这几点那么肌肉腿还是脂肪腿都会变成筷子腿的。
