1、坐姿扭转卷腹首先把两只脚都放在对侧小腿的下方盘起腿坐着，把上肢身体要与地面相垂直，我们始终保持挺直的状态，把头部跟着进行自然的转动，把两条手臂放在让手掌置于膝盖位置。然后向一侧进行转体
2、逐渐转动到最大限度再向另一侧进行转体，等转完之后将身体恢复端正的面对前方坐着，将两条手臂伸直放在地面上，把上半身向地面去靠近，然后对腹部进行挤压再还原，进行20次。
3、仰卧手摸脚把上肢身体当中只用下背部与地面接触，让头部带着肩膀和上背部都高高地抬离地面，把身体向上卷曲，慢慢对腹部进行挤压。
4、把两条腿中间分开一些距离，然后并且弯曲膝盖，逐渐放在地面上支撑着身体，把两条手臂放在身体的两侧，然后借助身体的扭动去触碰一侧脚，等触碰之后再换另一边进行，进行20次。
5、俯卧撑转体我们保持一个俯卧撑的姿势，让双脚之间留出大于肩宽的距离，然后整个身体保持平稳的状态，保证在一条线上。我们向下弯曲手臂让身体靠近地面，然后顺势伸直手臂向一侧进行转体
6、在转体的同时将同侧的手臂向上伸直。然后收回，保持重新做一下俯卧撑，我们继续向另一侧进行转体，然后转体时双脚始终不要移动距离，进行20次。
7、俯卧交替爬行再俯身趴下，我们上半身与地面平行，然后臀部略微向上抬起，在位于整个身体的最高点，把两条手臂在身体前方伸直放置，我们可以弯曲手肘，然后双腿也要置于臀部下方弯曲着，同侧手腿向前蛔歹朽耍移动，把另一侧的手腿向后移动，做出类似于爬行的动作，保持要连贯进行，进行20次。
8、保证每次做3组，在进行动作之前先了解正确的呼吸方法，如果一般来说在腹部进行收缩的时候要呼气，在动作进行还原的时候需要吸气，做动作要求连贯并且有节奏地进行，要需要保持均匀的呼吸。
