1、选择运动项目。老年人的运动量以低运动量为主，如散步，太极拳，体操，跳舞等。
2、合理的运动量。三种方法帮助你控制运动量：1、微汗、微微出汗。
3、运动后肌肉关节有酸痛或休息后就不酸痛。
4、测定运动时的心率。心率的标准公式为170-年龄，例如你60岁，就是170-60=110。
5、选择最佳的运动时间。误区一：习惯在清晨做大量运动。推荐：下午。如果选择早上，需要等到太阳出来，空气比较暖和之后。
6、误区二：饭后百步，活到99。饭后运动不利于营养吸收，对心血管疾病者也是一种负荷。推荐：饭后一小时后，才开始运动。
7、运动的频率:每周3到5次，维持目标心率15到30分钟。有心肺病心肺功能不全者除外。
8、根据以上建议，制定适合自己的运动计划，并努力坚持。