1、所谓的核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。平时我们所说的核心，也主要是指腰腹核心。这里有一点需要明白，核心肌群包括了腹肌，但不仅限于腹肌。所以腹肌我们要练，但是核心力量我们更要注重。
2、练核心肌群有很多好处，可以让你力量与身材完美的结合，核心力量强大的人，腹肌肯定是硬硬的6块腹肌。核心肌群还能稳定你的脊椎，让你保持平衡，最简单的理解就是当你在长跑的时候，3000米下来，是否会觉得腰酸背痛呢？因为你的核心力量要支撑你的上半身，在持续的发力。
3、核心强大的人，力量也会强大，因为核心肌群起到了一个上身和下身力量的传导作用，不要以为当你拎东西的时候只有手臂发力，你试试拎一个重重试试，你的双腿肯定会牵牵的站在地上发力。这时候核心力量就起到了非常重要的作用。那么核心力量该怎么训练呢？
4、下面是针对核心肌群的训练动作，每个动作做20次，做完一个后可以休息20秒，每天在腹肌训练之后加一组核心训练即可。
5、动作1、平板支撑（40秒）
6、动作2、坐姿交替收腿
7、动作3、过顶交替收腿
8、动作4、动态平板支撑
9、动作5、仰卧脚蹬车
10、动作6、站姿肘膝转体
11、动作7、俄罗斯转体
12、动作8、平板支撑摆臀
