1、做深蹲的准备工作：双脚自然分开，比肩部略宽，双脚脚尖稍平孰胨噤偏向外侧，抬头挺胸直腰收腹，后背挺直。保持正规的姿势，就像上学时老师要求的坐姿一样。正确的姿势对于深蹲的效果有很大的影响。
2、开始下蹲。做好准备姿势后，吸气，同时慢慢弯曲膝盖下蹲。下蹲时膝盖朝同脚尖的方向，蹲至大腿和地面平行或稍低于膝盖。下蹲速度不可过快，下蹲至最低尽量保持2秒左右。
3、蹲起。此时腿部全部用力伸直，同时呼气。头要抬起，想象着自己蹬腿用力使头向上顶，而不要先抬起臀部后直腰。整个过程种一定要保持重心稳定，脚不能随便移动。
4、重复1、2、3的动作。刚开始做推荐 2天做一次，每次做3组深蹲，每一组做15个左右。组间要休息一下再继续做哟。但是还是要根据自己的身体状况量力而行。
5、注意：1、下蹲同时吸气，蹲起同时呼气。 2、做深蹲是一定要抬头，不要弓腰塌背。要掌握好姿势。 3、刚开始练习时，一定要量力而行，慢慢增加运动量
6、做深蹲时手的摆放。可根据自己喜好，慢慢练习。可双手交叉于脑后，或平行向前伸，或者双手握于胸前，或向上举，也可叉腰。根据自己的情况选择哦。
