1、管住自己的嘴1.减少碳水化合物的摄入，尤其是大米饭。2.多摄入蛋白质，提升体内的瘦肉素。3.少吃甜食，最好戒掉饮料、糖果和蛋糕。4.戒酒，不仅是啤酒，只要是有酒精，就能帮助男生长小肚子。
2、迈开自己的腿1.久坐的人更容易长小肚子。2.定期跑步或快走，每次至少三十分钟。3.定期进行力量训练，保持精瘦肌肉重量有助于防止小肚子。4.专注全身减肥，只做仰卧起坐这种局部性的锻炼，对减掉小肚子是没有什么帮助的。
3、记烂衣茫庥好体重和腰围1.只量体重，并不能准确反映减肥的质量，所以不仅要量体重，还要量腰围。2.量体重尽可能在每天的同一时间，同样衣貅冥尜坼服重量，以及同样条件（最好是沐浴后）下量体重。3.不必计较体重的增减，体重反复是非常正常的。4.量腰围用卷尺在肚脐下方的2.5至5厘米处量。