1、在吃完晚饭的时候，可以去室外散散步。很大部分人群，都喜欢在饭后直接窝在沙发上看电视，或玩着手机，或玩着电脑。这样既不利于饭后消化，长期也会影响身体健康。吃完饭时，可以去室外散散步，放松放松心情，可有助于夜间睡眠。
2、晚上尽量不要喝酒。很多人以为睡前喝杯红酒有助于睡眠，然而红酒也是含有酒精，晚上摄入酒精，是不利于夜间睡眠。同样的也不利于肝脏的修养。在晚上时，还是不要去喝酒。最好汽水型饮料也不要喝。
3、饭后多吃点水果。吃水果有助于消化，特别是喜欢在晚上吃大餐的朋友，可以多吃点水果，既可以补充维生素，同样的也会提高睡眠质量。
4、晚上尽量不要食用刺激性食物。在这里特别提醒喜欢在夜间吃大餐的朋友，晚上还是不要多吃刺激性物质。刺激性食物容易使人体兴奋，而很难进入睡眠，同样的刺激性食物要经过很长时间去消化，对胃不好。
5、晚上不要去看让人亢奋的电影。很多女生喜欢晚上看恐怖片，这样的后果不但是自己不禁去回想电影的恐怖片段，也使得自己无法入睡。对精神也是不好，晚上可以听听舒缓的音乐。
6、睡前抛去一切烦恼。很多人睡眠不好，很大一部分是来源于生活压力。那么在休息之前把该忧愁的事物都抛到一边，一切等睡醒了再说。
