1、首先我们需要在起跑前检查好自己的鞋带，避免在跑的过程中出现意外而导致发挥失常，这是很重要的，希望大家不要忽视。
2、开始起跑后，根据自己的身体机能的好坏来决定你开跑后占领哪一块区域。如果身体素质稍微好点的话，我们可以一开跑就抢到前五个的位置，切记不要往第一个位置冲（除非你能力真的很强）。因为在第一位需要承担起很大的风阻，所以需要使出的力量远大于后排。
3、在第一圈的时候大概保证前五个的优先位置较好需要调整好自己的呼吸，一般是两步一吸两步一呼找好自己的节脘裘谩矿奏，不要盲目地跟随别人，别人的节奏和你不一样，如果你盲目的跟着到了后两圈你就不用跑了……与前面的人不要拉开太大的距离，尽量在他们后面以减小风阻
4、第二圈跟第一圈差不多，也是相同的方法，注意好时间！
5、第三圈的时候就要警惕了，可能在开始的时候会稍微危险那么一点点，因为后面的人都想往前面跑一点点以便第四圈的时候好加速所以第三圈开始的时候你要小心点，紧跟前面的人，减少风阻。在第三圈的时候你的呼吸可能就有点跟不上了，所以你需要根据自己的身体来控制好呼吸，切记呼吸节奏不能乱。坚持到第四圈。
6、第四圈！！在开始后的100开始提速，是一个加速运动过程，不要一下子加太快。把身子压低尽量的抻吗笙匈减小风阻以提高速度，但要控制好自己的身体别摔了。如果想要超前面的人，那最好在直道的时候超，在弯道的时候超车的话很困难，因为只能从外面超（从里面超犯规，会压线……）这样会导致路程加大，消耗无谓的能量。
7、当然最后冲刺得看你的坚持了，不要以为你身旁没人第一就是你的了，可能别人在你后面紧跟着。意识千万不要放松，步伐不要乱，这个时候你的呼吸就可以放开了，把自己的速度提到最大即可
