1、不要揉搓：扭伤时，千万不要揉搓扭伤部位，因为这会造成该部的毛细血管扩张，容易造成内出血。扭伤时，最好马上休息，停止运动。
2、用冰或者冷水冷敷：这么做同样是为了收缩毛细血管，这道理就像足球运动员比赛受伤时，一士候眨塄大群医生上来就马上在受伤处喷的东西一样，那其实就是一种降低你受伤部位的温度，一种氮气加了些药物而已。
3、不要马上贴膏药：现在有些膏药是在扭伤24小时后才能贴的，因为贴上之后，因为药性的原因，会产生大量热，之所以24小时后再贴同样是为避免使该处内部出血。
4、抬高扭伤部位：这是对于脚踝扭伤而言，抬高可以避免血液流到那里不通顺，从而造成该部肿胀。
5、必要时，一定要就医：这是为了避免留下老伤，不要因为一时大意而造成自己长期的受伤。
