1、湍恬擒舍换抢球练习
在全场的范围内，每人带一球进行自由运球，练习者之间相距8-10米的距离，在听到指令者的指令信号后，迅速将自己的球踩住，然后快速的抢其他练习者脚下的足球，反复练习。此项练习可以提高练习者迅速改变身体运动速度的能力，在练习时练习者的注意力要保持高度的集中，反映速度要快，起动时要用全力，但是避免拉伤。
2、运球折返跑在场地中设定一条“线”，然后带球向“线”的方向慢跑运球，运到此“线”处后，突然转身快速运球回到开始位置。反复练习10次以上，中间间歇10-30秒钟。 此项练习可以此项练习可以提高练习者迅速改变身体运动速度的能力，在练习时注意慢跑的时候控制好足球，转身要突然且动作协调，身体起动的加速明显。
3、后退加速跑两人一球，一人运球向前，一人做防守向后退，运球练习者突然将球向前推出，后退练习者迅速转身加速去追球，追上球后，两人变换角色，反复练习，每人练习10-20次。 此项练习可以提高练习者快速改变身体跑动状态的控制能力，练习中注意推传球的距离不能超过10米，后退跑的练习者转身要协调，加速过程要快而有力。