进入高三的学生随着学习压力的增大，容易出现对自己学习上没有信心、对前途担心、对父母说教反感、心情烦躁压抑等各种现象，其实这些现象在高三的学生身上表现出来也是正常的现象，但是如果我们对这些出现的种种心理不适不能及时进行自我调节的话，就很有可能影响我们的学习和考试成绩。高三学生怎样以积极的心态和行为赢得高考的辉煌呢？我们提出提出以下意见和建议来进行调整：
1、欲速不达易挫信心
有不少高三的同学以饱满的热情投入到学习之中，他们都希望自己的成绩在非常短的时间内能提高几十名，期望能从别人那里得到一种既轻松效果又好，而且短时间内有奇效的学习方法，希望通过考试来证明自己的能力，增加对中考的信心，结果往往事与愿违，达不到期望的成绩，易产生挫败感。针对这类问题我们提出以下建议：
首先，要克服急躁情绪，学习需要的是“时时坚定严格地按自己的意志和计划生活，随时随地抓紧时间，全神贯注地、高效率地干自己该干的事情”，也就是要有耐心而不是急功近利。学习成绩的提高是一个“老汤煮豆腐”的过程也就是要达到一定量的付出和努力的积累，才能产生质的飞跃的，奢望一个星期或两三天努力成绩就要有明显地提高，显然是不符合实际也是不可能的，所以我们对学习要有耐心、有毅力和意志力。
其次，要合理定位。也就是要客观地评价自己，给自己一个合理的定位。我们每个人掌握知识的具体情况是有差异的，投入学习的时间以及学习方法的运用也是各不相同的，所以我们在高三的学习过程中就不能要求自己在学习上突飞猛进，赶超学习成绩最好的学生。而是找准自己恰当而合适的位置，订立一个通过自己结实而有效地努力就可以实现的目标，也就是我们常说的跳一跳就能够得着的，这样我们随着一个个容易实现的小目标的达成，就能找到学习的自信心，进而达到情绪高涨的来学习的目的。如果我们找不准自己恰当而合适的位置，就盲目的和他人竞争和比较，那么我们就只能是在和他人的比较中增加烦恼和痛苦，进而销蚀自己学习的积极性而一蹶不振。
最后，学习需要的是有坚持行动的毅力和意志力，从高三学生的学习实践中我们发现，有近三分之一的同学认为自己“自制力太差，遇到困难就想躲避”、“做事经常半途而废”、“遇到难题就想放弃”、“花了大量时间来制定计划，但却不能付诸于行动”、“学习虎头蛇尾”等，他们意识到学习成绩的不足，很大程度是因为自己的毅力不够造成的，并为之着急。
2、慌乱焦虑浪费光阴
在高三学习过程中，有一部分同学对自己的学习非常焦急，经常觉得自己在高一高二没有把知识学好，总是担心把所剩余的时间全部用来复习都不够用，总是在自己吓唬自己；有的同学担心自己复习时间少，担心成绩下滑，结果连自己会的题目也怀疑对不对，严重时脑前出现空白；还有进入高三后，成绩时有波动，总担心自己高考失利等等，把大量时间都浪费在对学习的担心和焦虑中。针对这类问题我们提出以下建议：
首先，要保持平常心态。有人在六个月的时间内把高中课本过了三遍，而且每一遍都把课本上的每一个字、每一句话、每一个图表、每一道例题和习题都认认真真仔仔细细仔细分析过过了。其实，只要我们能合理高效地利用高考前所剩下的时间，充分复习是完全可以做得到的，而且也能够取得好成绩的。所以有这个方面问题的同学可以进行一些积极的自我心理暗示和自我鼓励，比如在学习的地方写一些小纸条，如：“我要踏踏实实的学习”、“学习活动是我此时此刻的必须”、“只跟自己比勿与他人攀，只做自己此时此刻该做的”等，这些小纸条会帮助我们稳定情绪，找回信心。
其次，要学会制定学习计划。切实可行的学习计划起着稳定心理的作用。我们知道，越是无序状态，我们就越容易东一榔头西一棒子的四处出击，也就是什么都想做，什么都没做好，这样一来就更使我们心理慌乱、焦虑而形成恶性循环。如果我们制定了合理的学习计划，并且具体到了每天每一科，那么我们就会在学习上有条不紊，知道自己已经完成了什么，而形成学习成就感，进而更加增强我们学习的信心；还有哪些内容没有完成，共有多少可用时间，还要完成多少内容，具体化到各科的完成的页数，这样我们就会获得充实而快乐的学习生活。
再次，要注意先复习好基本知识中自己的薄弱环节，要一个知识点一个知识点去攻破，自己通过看书做题还不能把知识点掌握的情况下，要勤于张口向老师或同学请教，同时学会多与老师、同学们交流沟通，善于从自己和他人的成功与失败中总结经验吸取教训，摸索出适合自己的学习方法。
最后，对于学习成绩好的同学来说，要把时间花在难题上的同时，更要花一点时间在基础知识上。我们知道，高考中基本知识所占的比率是80%，如果我们能很好地掌握每个基本知识点，在保证基本知识少丢分或不丢分的情况下，把剩下的20%的综合题和难题的分数的拿下一部分，这样我们的试卷总分就会很高。
3、疲劳作战劳而无功
在高三的学习生活中，我们发现有不少同学睡眠不足，精神不振，白天经常会打瞌睡，学习效率低下，影响了学习的效果。长此下去，就觉得疲惫不堪。针对这类问题我们提出以下建议：
首先，要合理地安排用脑时间。学习是生活的一部分，劳逸结合是十分必要的，必须形成合理的学习和生活规律。“一张一弛”是古人总结的经验，必要的休息和娱乐是需要的。如果每天只有学习一项内容，生活的其他内容全部都没有，恐怕大脑就会罢工了（“经常的出现情绪低落，找不出也没有任何原因”恐怕就是这方面的原因）。
其次，要保持强健的体魄和充沛的精力。身体的疲劳会导致记忆力的迟钝，充沛的精力才能有效地吸收课堂上所学的知识。因此，要积极参加体育锻炼，不要把学习和锻炼对立起来。参加锻炼特别是集体活动，对于疏散紧张的精神，缓解疲劳都有帮助。30年前就有人提出“8-1＞8”的哲理公式，就是说，每天花一小时（分散锻炼时间的总和）进行体育锻炼和娱乐活动，要比整天埋头念书学习效率高。现代科学证明，这个公式确有其道理。因为进行适当的活动，可以使神经中枢兴奋起来，更有利于记忆和学习。但是，在肌体生病，疲劳的时候，不要坚持完成平时的任务，要知道人并不是机器。学习本身也是一门学问，有科学的方法，有需要遵循的规律。按照正确的方法学习，学习效率就高，学的轻松，思维也变的灵活流畅，能够很好地驾驭知识。
4、变换角度积极暗示
我们知道，到了高三就会有考不完的试，周考、月考、检测考、模拟考、诊断考、调研考等等，每当考完试后，总是有人欢喜有人悲，这是学生生涯永不改变的恒律。在这里我们给高三末次考试失利的同学提几点调节的方式和建议。
第一，试着对自己说①“过了过了，关键是现在”，这是接受和接纳无法改变的事实的最好办法，也是做此时此刻的事情，活此时此刻的人的积极心态；②“现在出问题是好事”。平常的考试是暴露问题的考试，在考试中我们的问题暴露得越多，我们全面了解自己，查缺补漏的效果就越扎实，这就就意味着我们在关键考试中遇到问题的机率相对越来越少，关键考试出问题的几率越小，那么我们获得高成绩的几率就越大。这么一想，我们的心情就舒畅多了，消极因素也就消失了。③“这是最糟糕的情况了，不会再有比这更倒霉的事情发生了。”“既然‘最糟糕的事’都已经发生了，那么以后就该‘否极泰来’了！”这样我们就会对未来充满信心。
第二，对自己进行积极的心理暗示。高三学生经常会有以下消极的想法。如“我完了，再努力也是没用的”、“考成这样别人会看不起我”、“我让父母老师失望了”、“我这么用功，还考不好，说明我是一个笨蛋”、“我是个毫无价值的人”“我不行了，我还是退缩吧。”这种消极的暗示，往往会让我们陷入更加失败的深渊。成功者则不然，他们遇到困难，仍然保持积极的心态，用“我要！我能！”“一定有办法”等积极的意念鼓励自己，于是便能想尽办法，不断前进，直至成功。所以，面对困难的时候，我们要学会自己鼓励自己，对自己进行积极的心理暗示。任何时候我们都要对自己说“我行”、“我正期待着……”、“比上次情况好多了”“我有实力，我有能力，我会成功，我一定会成功”，同时每天告诉自己一次，“我真的很不错”，“我能”，“我是最棒的”。“没有最好，只有更好”，“说你行，你就行，不行也行”，“人生如一杯茶，不能苦一辈子，但总要苦一阵子”，“我是世界上独一无二的人，没有人可以取代我”等等，经过这样的自言自语，我们的心情会更加积极乐观，思维、行动的效率自然也会提高。即使面对那些无聊的负面评价时，更要相信自己，鼓励自己，只有这样我们才能积极想办法克服困难和障碍，不断前进直至成功。有了积极的心理暗示，还要同时学习让自己开心的方法。比如每天微笑，对镜子里的自己，对别人，对世界。情绪低落时，昂首挺胸，加快走路步伐；握拳为自己加油，听昂扬向上的音乐，可以让自己精神饱满，充满斗志；郁闷时，到旷野之中大喊几声，读书时，大声朗读，都可以让胸中积虑顿时随风而散。
我们要好好地为今天而活，不要老是抱怨今天的辛苦，其实明天可能更辛苦。高三的学习固然辛苦，我们要善于发现其中的乐趣。当我们自信满满、踏实有效地完成了一天的学习任务，快乐就会在每天晚上十二点以后登临梦府。
5、面对现实积极调节
高三的生活虽然看起来是单调的，但实质上是极其复杂的，每个人都有自己的理想和抱负，对自己有所要求。但是这种要求应该建立在实际的、力所能及的基础之上。许多人之所以感到工作、学习、生活受到挫折，往往是因为自我目标定的不切实际。目标难以实现，就感到自卑失望，过高的期望只会使人误以为自己总是倒运而终日抑郁。有些人是完美主义者对任何事都希望十全十美。所以，应该调整自己的目标，客观地评价工作、学习、生活与自己，得意默然，失意泰然，在积极向上努力进取的同时，拥有一颗坦然面对成功与失败的平常心，才能使自己心情舒畅。
首先，应该做的是调整心态，使心情平稳，然后该干什么就去干什么。
其次，你要每天抽出一定的时间出去与同伴交流，或看看电视、玩玩游戏、参加体育活动等等，这样可以起到缓解压力的作用，同时要适当休息才能保证有一个良好的心态。
第三，要转移兴奋点。人的大脑具有喜新厌旧、喜色好乐的特性，一旦变换环境大脑就会在新鲜感的驱动下增加活力，如果再辅以田园山水游玩，趣味娱乐游戏，幽默笑话之类的活动，对缓解紧张与压力效果更佳。
第四，必须保证每天有充足的睡眠时间，切莫以牺牲睡眠时间去干一些得不偿失的事。
第五，要以平常心对待面临的处境，顺其自然，不要过多地去想面临的处境，同时尽量和同伴、朋友、家人谈论面临的处境，这样可以起到大家分担和化解的作用。
第六，坚持每天参加体育锻炼。体育锻炼能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替，避免神经系统过度紧张；并且按大脑皮质功能轮换的原则，可以消除脑力疲劳；锻炼的项目可根据自己的爱好选择，因地制宜，如各种球类、跑步、练操等；运动量要适中，不宜大运动量的活动，避免劳累过度，影响晚上的休息效果。
第七，在任何时候都要对自己有自信心，并不时用内心的语言激励自己：“我很棒”、“我表现得很好”、“人们都很喜欢我”。
第八，有针对性地安排自己的学习、工作和生活，培养多方面的情趣。如果想唱歌，就放开嗓子唱，如果想说笑，就敞开心扉说笑。（杨永龙）