1、首先就是进行握力训练，一般我们的手臂肌肉，尤其是前臂的肌肉训练的技巧都是进行大量的握力的训练。
2、那么进行这样的训练的时候，我们需要掌握的就是先练习很多基础动作，训练到自己的手臂发酸为止。真正的训练才刚刚开始。
3、一般使用握力器，进行训练的话，50一组，做完休息一分钟，然后接着做，一共十组，那么手臂如果开始发酸了，那么接下来，做一组不限个数的，一定要坚持到没有力气才停下。
4、引体向上，除了握力器，引体向上也能进行很好的训练自己的手臂肌肉的，但是注意训练的强度要逐步增加，不然训练之后容易全身多处的肌肉酸痛。
5、俯卧撑也是很好的训练技巧，但是基本上训练的时候，需要非常多的数量才能有比较好的效果。
6、卷腕训练可能不怎么被人知道，但是是效果最好的，一根木棍直径在五厘米左右，中间用鞋带吊着10KG以上的重物，然后自己双手抓着木棍的两端。将鞋带卷起来。
7、整个过程非常的费力，基本上一个月的多组训练卷腕之后，你的手臂会粗一圈，非常有效，推荐的训练强度就是一组十个，训练十组，每组休息一分钟。
