三元梃悸霸庥十三式养生功
十三式口诀:
阴阳开合守丹田
日月摘星固气海
两手撑天通三焦
顺水推舟闾宫开
左右开弓射大雕
单臂擎天化风云
太极无量有混沌
观星望月穿秋水
五行复转挽狂澜
江流回旋足三里
伏地通天把蛟龙
檀中逆转冲百会
乾坤无极归三元
三元十三式养生功招式:
第一式:两脚开立与肩平宽,两手握拳抱腰间,调节呼吸,意守丹田。
第二式:左手上举过头顶,做摘星式,配合呼吸,气灌全身,左手收回到肚脐前成掌心向上平掌式,右手做相同动作但收回时成掌心向下平掌式。脚下不变。
第三式:两手侧平举到头顶成撑天式,两手慢慢经胸前从上往下推按,并配合呼吸打通三焦。最后双手轻松放于身前,腿微曲。
第四式:先吸气,双手上提至胸前,再呼气双手做推舟式,此时将尾闾穴打开,当手完全伸直时打开劳宫穴并将气推出。腿由曲变直。
第五式:脚下成弓步,配合呼吸,双手收回成射雕式,高度与肩水平,先左后右。
第六式:弓步收回成开立步,同时左手成擎天式,随即将左手下划做S形轨迹运动,右手放胸前不动。左右各一次,右同左。
第七式:双手于胸前做太极式运动,脚尖点地随身体转动。
第八式:两脚成交叉步微蹲,双手抱于腹间,转头向后上方望成观星式动作。
第九式:交叉步转身成实战式,并向东南西北中五个方向做插掌,穿掌,直拳动作。
第十式:双腿成扑步,蹲于地,意守足三里,双手于胸前抱掌。左右各一次。
第十一式:起身成三七虚步,并做穿掌或冲拳动作。成虚步后,做高踹腿动作。双手自由格挡。左右各一次。
第十二式:回收成开立步,双手成掌(左手掌心向上,右手掌心向下)合于胸前,意守檀中穴,双手掌心向上慢慢往上移动,举过头顶,到头顶时意守百会。在移动过程中,脚配合呼吸做上掂运动。
第十三式:双手于头上方做画大圆运动,并配合呼吸将双手收于腰间,然后轻轻放下双手,同时双脚收拢成直立式。
三元十三式养生功意念:
“黄河冲天走东海,万里写入胸怀间”,浩浩汤汤,向东而去,时而温婉有情,时而汹涌澎湃,时而曲折回环,时而一泻千里!
三元十三式养生功注意事项:
动静结合,一阴一阳谓之道
呼吸有节,配合意念
循序渐进
持之以恒
三元十三式养生功功效:
强健体魄,塑造形体,陶冶情致,天人合一。