1、运动前2小时喝大约500毫升的水，可以补充身体体液，提高机体的热调节能力。不过如果运动前补充过多的水分，运动会不舒服。所以要是喝不下500毫升，可以稍微减少水量，水量也是因人而异的。
2、运动过程中，每隔15~20分钟需要补水，但是不宜一次性喝太多。因为一次喝下大量的水，反而会使的饮用的水集中在胃里，而不能真正达到补充水分的目的。
3、运咿蛙匆盗动后，先休息15分钟左右再进行补水最佳，而且不要牛饮。运动后会有唇焦口干的感觉，这是唾液减少带给你的错觉，你的身体或许并没有如此“饥渴”。如果这时你喝进大量水，反而会让你感觉越脱度素檗喝越口渴。为了避免补水过量，在喝水前，先用水漱一下口，让口腔和喉咙变湿润后再喝水。