1、对策一：少出门减少出门是自我保护最有效的办法。资料显示，当PM2.5浓度每增加103微克/立方米时，居民全部死因的超额死亡风险会增加2.29%，滞后时间在1-2天。心脑血管疾病增加的超额死亡风险更高，为3.08%。如果一定要出门，不要骑自行车，避开交通拥挤的高峰期以及开车多的路段，避免吸入更多的化学成分。也最好不要开私家车，多乘坐公共交通工具，为了低碳、为了尾气的减少、更为了减少PM2.5。
2、对策二：少抽烟卷烟、雪茄和烟斗在不完全燃烧的情况下会产生很多属于PM2.5范畴的细颗粒物，烟草烟雾含有7000多种化合物，其中包括69种致癌物和172种有害物质，会严重危害抽烟者本身和吸入“二手烟”受众的身体健康，在这种灰霾天气下，更是“雪上加霜”。因此抽烟者近几日不论是外出还是呆在室内，应当尽量少抽烟。
3、对策三：多呼吸空气负离子研究表明，空气中的pm2.5等悬浮颗粒物带正电荷，他们相互排斥，因而能长时间悬浮在空中，利用负离子空气净化器生成的负离子，可以主动出击这些悬浮颗 粒，通过电子交换让一部分颗粒物带电属性发生改变，从而使它们异电相吸，凝聚成团，最终沉降到地面。如果生成的是生态级小粒径负离子，那么它们极强的分子 活性使其在不借助风机外吹的情况下也能通过自身布朗运动向远处迁移，在居室空间内实现零死角覆盖，对居室空气来一次彻底净化。同时，生态级小粒径负离子比大中粒径负离子更容易透过血脑屏障被人体吸收，加强气管粘膜上皮细胞纤毛运动，恢复肺泡分泌功能，促进肺通气换气，让肺部垃圾及时被清理，给在室外吸进肺里的pm2.5来一次大扫除，双重呵护家庭成员健康。
4、对策四：清淡饮食少吃刺激性食物，多吃新鲜蔬菜和水果，可以补充各种维生素和无机盐，还能够润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾。还可以多吃点豆腐、牛奶等食品。除此之外，自制润喉茶也是不错的选择，可以解决嗓子干燥、咳嗽的问题，同时减少空气污染对肺部的危害。
5、对策五：做好个人卫生出门后进入室内要及时洗脸、漱口、清理鼻腔，去掉身上所附带的污染残留物，以防止PM2.5对人体的危害。洗脸时最好用温水，利于洗掉脸上的颗粒。清理鼻腔时可以用干净棉签沾水反复清洗，或者反复用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕，同时要避免呛咳。除了面部清理外，身体裸露的部分也要清洗。
6、对策六：选对口罩普通口罩对于2.5微米的空气颗粒基本起不到什么作用，要阻挡PM2.5需要医用N95口罩，其对0.3微米的颗粒能抵挡95%，在PM2.5爆表的天气也能起到一定效果。要购买正规合格、与自己脸型大小匹配的N95口罩，取下后要等到里面干燥后对折起来以防呼吸的潮气让口罩滋生细菌。佩戴的时间不宜过长，老年人和心血管疾病的人要避免佩戴，以免呼吸困难导致头昏。