1、说话之前先想想。 虽然发泄你的愤怒会使你感到轻松和满足，但在说出你的话之前要先思考。 在说话之前仔细斟酌你的想法，防止你自己说出可能会后悔或者伤害你的伴侣的话。
2、深呼吸。 专注于呼吸可以帮助平息身体和心灵躁动， 使用深呼吸可以将你和你的愤怒感立即分开来，使你集中注意力。自然平静状态时练习深呼吸。 然后，当你生气或不安时试试，并注意它如何帮助你实现平静。
3、重复一个平静的短语。如果平息你的愤怒很难，请用一个词或短语来提醒自己要保持冷静。 使用单词或短语可以帮助您自身保持正常运转，而不是让您的情绪占据你的大脑。对自己说，“放松”，或“我很平静”或“冷静”。
4、平静地表达你的感受。 即使你感到生气，也可以表达你平静的感受。 专注表达自己的需求，需求和感受，而不是将责任，内疚或伤害推于您的朋友。 利用机会表达自己而不是攻击你的朋友。
5、留出空闲时间。 如果您在控制愤怒时遇到困难，请告诉您的朋友您需要一些时间给自己。 如果你担心你可能会说某些有害的事情，或者你需要将你的想法和感受告诉你的朋酶苒钟迎友，但一些时间休息一下， 到户外，泼水，或散步， 尽一切可能帮助平息脾气。[6]
6、练习主动倾听。 避免在他或她说话时打断， 让你的朋友完成演讲，然后回顾你所听到的。 这样，您可以在肯定您的朋友的同时表达您的想法。
7、承担你的责任。 愿意承认你犯了错误。 承认你错误的假设或误解，并对你的言行承担责任。 你不必为所有事情承担责任，但要尽自己的一份力量。 对你的朋友致以诚挚的道歉，请说声抱歉。
8、提供宽恕。 不要对你的朋友一直抱怨。 学会宽恕，不要拒绝将原谅作为惩罚伴侣的方式。 相反，请将宽恕视为通向自由的道路，并不要将任何负面情绪放到朋友身上。
