本方法/计划以周(7天)为单位进行训练,主要发展投掷运动员的一般身体素质。
训练时间为3-4周,每周3-4次,每次训练时间约40-80分钟,最好隔日训练,利于恢复体力。
每次训练前均要做好热身准备活动:慢跑800-1200米,以及拉伸肌肉和韧带,防止受伤。循序渐进,持之以恒!
训练内容包括:
15-30米加速跑*4，每次间隔能保证下次练习有充足的体力。
20-30级台阶跳*4。
负轻重量（20-40kg）的30秒计时半蹲起，最快速度完成动作。
单臂负4-8 kg哑铃快速推举练习。
快速仰卧起坐1分钟*4，指撑俯卧撑3-6组，快速俯背起15*4。