1) 、瘦臀瑜伽是一项循序渐运动,练习的时候应当放慢速度切勿带有攀比或者不服输的想法,尽量以自己的节奏使身体慢慢恢复平衡,那些做不好或者比较难做动作就能够变得游刃有余,达到最好的练习效果。在刚开始练习时候如果不能很好地掌握运动节差,不妨根据自己的呼吸来作判,当保持一个姿势或在变换体位过程中感觉呼吸急促,出现憋气现象,则说明这个姿势超出了你的能力范围。对于初学者来说如果急于求成,使劲伸拉,肌肉就会拉伤,反而无法达到瘦臀的目的。
2) 、在练习瘦臀瑜伽的过程中,如果出现各种不适或者不舒服的感觉,请立刻回到原来姿势,调整呼吸后多加休息。在练习瑜伽的第一个星期,一些初学者还会有疲劳、不舒服甚至头疼、恶心的感觉,如果出现这种问题,千万不要勉强自己,也不必为自己无法做到最好而感到沮丧,毕竟身体由弱变强需要一段时间,暂停一下瑜伽练习对日后的进步反而有促进的作用。
3)、练习瘦臀瑜伽要求应当注意力完全集中在自己的臀部,即使周围环境较嘈杂,也要尽力排除干扰,专注于瑜伽的练习中。应用心去感知自己所做的每一个动作,随时享受体位的变换给身心带来的愉悦。通过与身体进行交流和沟通,你能够深刻地感知到身心合一带来的奇妙感受,从而使动作的完成更加流畅,效果也会更进一步提高。
4)、呼吸是瘦臀瑜伽练习的重要组成部分,练习呼吸就是练习对身体的控制能力,它就像是一座桥梁连接着你与身体,当你在变化各种体位时,舒缓而深长的呼吸能够使动作更加流畅自然。
5)、练习瘦臀瑜伽要保持身心合一的均衡性,才会容光焕发,体态优美,身心健康。在设计动作的时候要注意反向动作的安排,如身体向前屈后别忘了向后伸展,左腿前踢后摆后别忘了右腿也要重复相同动作,只有身体得到全方位的练习,才能够避免肌肉僵硬,最终达到瘦臀的目的。
6)、练习瘦臀瑜伽的场所宜选择安静幽雅,明亮开放,要求地面必须是结实和稳固的有足够的空间伸展手足肢体。房间的温度应当保持在适当的范围内,以身体感觉不冷不热为宜,避免在阳光的直接照射下进行。此外,夏天日光浴、蒸桑拿或者洗热水澡后也不宜立刻练习瑜伽,以免使血液循环加快,增加心脏的负担,正确的时间是休息半个小时以后再开始练习。
7)、在正式练习前做一下简单的预热活动,以免伤害腰椎。对于腰椎间盘有问题的人,一些幅度较大的腰部屈伸动作应该在有保护的情况下做。以双手的力量支持身体的重量时,也要注意对腕关节的保护。