办公室减肥操的做法

1、热身运动：左手向前伸直，右手向后伸以平衡身体；右腿屈膝提髙至碰到左手。然后右手向前伸，左手向后伸直，左腿同样屈膝提高至碰到右手。左、右腿轮流做整套动作100次如图所示。，

2、站于椅背后1米左右， 双腿靠拢，收紧臀部和腿部肌肉。身体向前弯，左、右手交叠平放于椅背上，头压于双臂上，身体约弯曲呈90度，收紧腹部肌肉，，并应感到背部肌肉绷紧，如图所示。

3、左腿向后提高至与上半身呈水平线，脚尖向后蹬直，应感到腿部肌肉拉紧，可以的话将腿再向上抬高一点，维持10秒。左、右腿轮流做整套动作30次。