1、接受痛苦：面对自己的情感，承认自己的痛苦是非惘度谋裆常重要的。不要去抵抗，而是接受并面对自己的感受。这个过程需要时间，所以不要轻易尝试掩盖自己的痛苦。
2、多沟通：与朋友、家人、甚至心理医生沟通，倾诉自己的痛苦，听取他们的建议和鼓励，这样可以帮助你更好地理解自己的感受和情况。
3、理性思考：理性地思考自己的状况，分析痛苦产生的原因，了解情况，让自己对未来的生活有个规划，这样可以减轻自己的痛苦和焦虑。
4、找到新的爱好：找到新的爱好，重新发现自己的兴趣和爱好，通过努力学习和锻炼，使自己的心情更加积极向上。
5、时间的作用：时间是治疗一切创伤的良药，不要让自己过于焦虑和着急。渐渐地，你会发现自己的痛苦已经不再那么强烈了。