1、多吃富含蛋白质的食物蛋白质是人体不可或缺的元素，是构成人体的物质基础，所以孕妇每天需要补充优质蛋白质，孕妈可以多吃鱼类、肉类、蛋类、豆制品、牛奶等，这些富合蛋白质的食物，带来最直观的好处就是宝宝出生后的头发乌黑、浓密、有光泽。
2、多吃蔬菜胡萝卜、生菜、玉米、马铃薯、韭菜等都含有多种维生素和丰富的矿物质，这是确保宝宝健康成长不可或缺的元素，所以孕妇要多吃蔬菜。
3、多吃水果香蕉、橙子、橘子、苹果、山莓、黑莓含有适量的叶酸，而叶酸是保证宝宝神经管正常发育，避免无脑、脊柱裂严重畸形发生的关键性物质。所以，孕妇要多吃水果。
4、多吃含钙质丰富的食物研究发现，孕妇注意补钙，不仅可以帮助宝宝骨骼、牙齿的发育，而且宝宝还不易近视。所以，孕妇要多吃含钙质的食物，比如海带、紫菜、发菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物都含有丰富的钙，也可以多喝骨头汤、虾皮汤。另外，牛奶、豆制品也都是补钙的理想选择。
5、多吃坚果花生、核桃、夏威夷果等等各类坚果富含脂肪和蛋白质，是很好的益智食物，对宝宝的大脑发育很有帮助。所以，孕妇可以吃些坚果。
6、喝孕妇奶粉营养学家指出孕妇的营养摄取必须全面、均衡，这样宝宝才能吸收各种营养，才会更加健康、聪明，所以建议孕妇每天最好摄取40种食品，至少也要14种以上。不过说实话，这真的很难，尤其是整个孕期坚持做到就更难了。而孕妇奶粉是补充各种营养物质最简便的方法。妈妈奶粉是根据准妈妈的特殊需求专门研制的，既能缓解准妈妈的孕吐反应，也是为妈妈和宝宝提供丰富均衡的营养最有效的方法。得到广大准妈妈认可和好评的雀巢妈妈奶粉就是一款这样的好奶粉，富含孕期妈妈和宝宝需要的叶酸、维生素、蛋白质、钙铁锌等等，还有瑞士进口的优护双菌，为妈妈和宝宝提供双重保护，而且还不添加蔗糖，妈妈们不必担心身材走样，可以放心畅饮。
