1、回避远离能引起不良情绪的刺激；
2、恰当地使用防御机制，譬如合理化、压抑等方式，让自己不至于被外事的不良刺激弄得太痛苦，自己无法忍受和心理崩溃；
3、对引起我们不良情绪的外界事件或情境进行重新评价和界定；
4、寻求亲友的帮助和支持，不要孤军奋战；
5、加强运动，通过运动可以减缓压力，同时让自己的身体强壮，增强免疫力，也让自己更容易保持愉悦的心境；
6、寻求心理咨询师的支持，了解自己的固有模式，并通过心理咨询师的陪伴，了解自己的情绪状态，实现情绪的到达与离开，完成修复性的情绪体验，完善自己的人格结构；
7、提高自己的觉性，养成自我觉察的习惯，将关注范围由自己的不良情绪体验，和外界刺激、自己的思维、念头、身体反应等同时纳入关照，不只是站在自己的角度看问题，考虑整个环境的协调和共同需求。
