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掌握正确方法,做到跑步不受伤

时间:2024-10-12 02:31:25

1、跑步者平时做一些下肢力量训练,如下蹲咿蛙匆盗动作、跳台阶等,有助于增加下肢肌肉力量,避免跑步中下肢肌肉拉伤;在公园、小区里跑步,注意观察场地,以免发生意外;跑步时准备充足的水,最好是盐糖水。

掌握正确方法,做到跑步不受伤

2、在跑步前应做一些热身运动,如扩胸运动,活动四肢关节,在跑步中不要随意变速,保持匀速。

掌握正确方法,做到跑步不受伤

3、跑不动感觉累的时候,不要一累就歇下来,应再坚持几分钟,极限期很快就过去了,这样可以提高跑步锻炼的时间。

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4、跑步结束后,不要立刻就坐下来,还要再慢跑几分钟,有助于从运动状态过渡到到休息状态。此外,黄光民提醒,饭后一小时内和睡前一小时内,不要跑步锻炼。

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