1、香蕉。香蕉虽然是高热量水果，但是吃香蕉可以增进食欲，促进消化，所以如果有便秘情况出现的话，平时可以多吃点香蕉。不过要注意的是，香蕉不要空腹吃，对胃不好哟。
2、酸奶。酸奶的功效不用我说大家也知道啦，除了可以美容养颜之外呢，其营养价值也是非常高的，而且由于他含有多种益生菌，可以帮助我们吸收和消化，每天一到两杯酸奶都是非常不错的。
3、喝茶。如果平时吃的比较油腻，建议多喝茶，可以刮脂，减轻肠胃负担。像普洱茶就是比较适合消化不好的朋友喝，至于喝生普洱还是熟普洱，就看个人喜好啦。
4、多吃蔬菜。有的男生不爱吃青菜，只喜欢吃肉，体内脂肪多了，也是影响消化的，加上平时又不爱运动，消化能力降低。蔬菜的种类非常之多，富含的营养成分也是相当丰富，多吃蔬菜还是有很多好处的。
5、萝卜。站在中医的角度来说，中医是理气助消化的，所以如果便秘的话，可以多吃点萝卜。煲汤啊、炒着吃、炖着吃、焖着吃，都非常不错。
6、橙子。橙子等橘类水果富含丰富的维生素C，同时汁液也非常丰富，适当吃一些橙子，可以促进消化。
7、坚果。坚果含有非常多的微量元素，如果便秘的话，还是要从日常饮食习惯去条理。除了多吃蔬菜水果之外，也要适当补充一些微量元素，这样体内的营养才会均衡，减轻消化压力。
