1、一、晚饭食用一些促进睡眠的食物。能够促进睡眠的食物种类很多，可以根据自己的饮食习惯来选择。最简单的呢，是在晚餐计划里加入小米粥或是热牛奶。如果把这些饮品放在临睡前，可能有的美女脸部会有些稍稍浮肿，另外，喝完就躺在床上也容易加重胃的负担。
2、二、睡前洗个热水澡。晚上洗澡的好处大家一定都很清楚，但是晚上洗澡有很多需要我们注意之处。首咸犴孜稍先，大家最好在睡前一个半小时洗澡，水温不能过热{30°左敫嘹萦钻右为佳}，这样等到睡觉时，体温能刚好降到适宜睡眠的温度，睡意会自然会来。如果想要睡个好觉，不宜用味道刺激的沐浴露以及洗发露，可以采用味道比较淡的洗澡手工皂，追求更好的效果也可以直接使用效果更好，并且更温和的天然海绵。
3、三、养成规律的睡眠时间。今日事今日做是现代人的良好品质，但这并不意味着无限拉长夜晚工作的时间，相反你应该努力提高工作效率。给 自己规定好每日休息时间。这个时间可以根据之前的生活习惯给自己划定一个睡眠时间线。一开始，可能你依然在失眠，躺下却睡不着，但是这时候你需要做的便是 继续躺下，进入睡前状态。一段时间后，你会惊奇地发现，到了这个点会自然而然产生困意。
4、四、给自己一个睡眠状态这一步可以说是至关重要，之前三点为自己减压提供一个良好的环境。这一步呢，则可以说是将脑袋清空，拒绝烦心事，享受一种自然疲惫的感觉。可以选择一本休闲的杂志或小说，静静地看着，当感觉有些累，便可以放下书，关掉灯，选择一个顺心的入睡角度，联想故事中那种轻松氛围，便会不知不觉中便 进入了幸福的睡眠。但是要注意 最好不要看电子屏幕。
5、需要注意的是在失眠的时候，最忌讳想的一个东西便是：失眠。由于你正在遭遇失眠，如果你再想这个词，会不自觉地对自己进行心理暗示，更加地睡不着，从而陷入更深的失眠境地。所以要学会用其他方式占据思维~~