1、中午午休如果允许的话一定要休息，但是不要休息时间太长，睡眠30分钟左右最好。
2、对于上小学的孩子，最好的是晚上8点左右就上床睡觉，这样可以很好的控制睡眠和身体，第二天午休正常保障，在10小时左右。不过不要嗜睡，容易变胖哦。
3、对于上初中以上的孩子，很多时候虽然想早睡，但是因为有学习任务，所以是不行的，午睡要保证，晚上根据自己的学习情况而定，但是不要太晚。
4、对于大学生而言，小白建议大家早上一定要早一些起床，中镨表痹跣午休息最好可以保障，晚上适当的可以放纵，但是平时上学的时候，可以根据学校的关门熄灯的时间来定。
5、对于我们上班族而言，尽量保证每天8小时的睡眠，午休最佳，如果不是工作需要不要熬夜。
6、如果实在需要熬夜，要在平时找回来，否则免疫力很容易下降，而且容易焦虑不安。
7、即便是平时我们没有事情，也不要睡眠太久，因为睡眠时间太长容易导致精神不振，而且容易影响记忆力。
