1、携带一个不锈钢水瓶。当脱水时，特别是在飞行时，我们倾向于将饥渴与饥饿感混为一谈。在飞行期间保持水分非常重要。
2、尝试喝两升水，远离茶和咖啡。一旦你降落，不要停下来。你必须在接下来的几天内保持液体的摄入量。包装一些凉茶袋，并要求你的空姐一些开水，或只需要在酒店要求一些新鲜切片的柠檬和姜或新鲜的柴。
3、采取新鲜的坚果和干果，罐装鱼，花生酱，以及任何地方和健康的。新鲜的水果和蔬菜可以在你的房间里切碎，并浸泡在一些鹰嘴豆泥或任何地方的浸泡。胡萝卜，黄瓜，辣椒，有机酸奶和不加糖杏仁牛奶可以随时吃掉。*如果您需要巧克力修理，请购买70-85％的黑巧克力。限制饮酒。它有卡路里，它脱水，所以保持在你的极限。
4、选择生姜和薄荷茶，因为它有助于消化和极大的免疫力。洋甘菊可以帮助你镇静，柠檬和生姜起到清洁剂和免疫促进剂的作用。
5、在正确的时间和正确的比例下食用健康的零食是让您从零食习惯中获得最大收益的关键。最好从盘子或碗里拿出小份，而不是直接从盒子或包里拿出来吃零食。通过直接从包里吃零食，你可能会暴饮暴食，并增加体重。
6、提供小份量可以让您更好地控制您消费的食物数量。如果你打算过度饮食并且打击你的饮食，那么计划健康的零食为工作，健康的学校小吃或者甚至是健康的深夜小吃都没有意义。尝试在白米上选择糙米或尝试使用藜麦，大麦或燕麦。
