1、右脚向前一步，后脚尖着地，身体重心微微前倾，双手伸直，虎口打开，双手掌心相对，然后手臂上抬，尽量往后，来回摆十六次，接着换成左脚再做一遍，这个动作做十六次。以后逐步增加，最多六十次。
2、头部从正前方慢慢向后转一圈，接着返回，这样做两个来回，绕头时要拉直颈部，眼睛要睁开。以后逐步增加，最多十个来回。
3、右脚向前一步，后脚尖着地，手心向下，虎口打开，然后向上举起，尽量向后伸直，前后摆动十六次，以后逐步增加，最多六十次，接着换成左脚再做一遍，这样主要是拉动双臂内侧及腋下的淋巴系统和末梢神经，达到排毒的效果。
4、将双臂向后做扩胸状，肩膀由后向前，慢慢绕成含胸状，双臂尽量用力的往胸部压，这个动作来回做两遍，以后逐步增加，最多十个来回，这样可以很好的预防心肌梗塞和心脏病。
5、右脚向前一步，后脚尖着地，手心向外,虎口打开，双手向上举起，尽量向后拉伸，这样前后摆动十六次，以后逐步增加，最多六十次，接着换成左脚重复一遍，这个动作可以同时锻炼到手内外两侧的末梢神经。
6、首先双脚左右迈开，踮起脚尖，手掌向上平行抬起90度，接着从小指至拇指，依次逐个的一节一节握紧，然后双手和脚跟慢慢的放下，这样做十六次，这个动作可以锻炼到我们的劳宫穴和上半身的末梢神经。
7、拿毛巾双手平行抬至90度，然后双手掌心由内向外反转，接着双手抬至头顶，大腿及手臂内侧尽量用力拉伸，踮起脚尖，慢慢向前走成一条直线，这时感觉所有力度往上延伸，这个动作来回共走十二步，然后每天增加两步，直到六十步。
