1、一个身高170cm+体重从未超过53kg的懒癌晚期上班族，观察了很多同事的饮食习惯，发现除非是有很好的的健身习惯，否则基本都有减肥烦恼。所谓减肥无非就是管住嘴，迈开腿。如果迈不开腿，怎么样管住嘴呢？
2、要明确自己应该吃什么，不吃什么。小丫没有很专业的医学知识，就分享下自己的饮食习惯，供大家参考。
3、爱喝咖啡爱喝茶， 咖啡只喝美式，不加牛奶也不加糖，不加糖是因为影响口感，试过一次加糖的美式，真的很难喝。不加牛奶是因为乳糖不耐受，喝了腹泻呕吐。工作日期间几乎每天一杯美式，基本上早上买一杯喝到下午，下午四点以后不要再喝了，影响睡眠。茶可以喝生普或者熟普，熟普对胃比较好，但生普喝多了也很容易饿。无论喝咖啡还是喝茶都不要空腹，胃受不了，稍微吃点东西垫一下再喝，不然喝茶也会容易醉。
4、很多KOL主张少吃或者不吃糖分高的水果，其实没关系的，小丫爱吃各种瓜果，而且吃很多（连续3天水果吃不够就要鄹绦谟嚣口腔溃疡了），基本上1/4个西瓜，1-2个香瓜甚至半个香瓜，1斤葡萄，1斤+小番茄都是一次的水果量。而且小丫吃水果的时间要么是在公司下午四五点饿的时候，要么是晚上睡前。平时还会切几个柠檬泡上半瓶蜂蜜放冰箱，不过柠檬是削皮的，而且要确保蜂蜜是纯蜂蜜，不含任何糖浆的那种，三个柠檬基本上可以喝10来天。
5、办公室一族怎么会少了奶茶、水果茶呢？同事点的时候必须跟啊，不过注意的是最多不要超过半塘，如果加料多了的话可以不另外加糖，也不要点任何奶盖的东西（全是脂肪）。瓶装饮料尽量选无糖茶饮、原味苏打水之类的，偶尔放纵一下还是会喝点可乐雪碧甚至柠檬茶的。什么优益C之类的含乳酸的饮料、牛奶饮品之类的千万别喝，糖分真的多到你想不到。
6、一哪膀仑碍日三餐基本靠外卖活着，早餐随便基本金拱门或KFC，有时也吃包子肠粉汤粉之类的，尽量少吃油炸的 特别是油条。午餐比较少吃炒菜，炒菜的油太多了，也不太确定是否干净卫生，经常有几家吃完湖南菜吃完后就恶心反胃的，这种就是油有问题，偶尔吃几家放心的炒菜或者汤粉之类的，正常吃从不节食。这样可以控制下午不会早早就饿了又要吃零食之类的。晚餐基本和午餐一样，如果在家吃就更任性吃了。但有一点就是吃饭尽量吃口味特别重的，或者酱料特别多的能不吃就不要吃了，作为不吃牛羊肉也不吃外面的猪肉的人来说，几乎在外面就很少吃肉了，所以基本上不摄入动物脂肪，在家吃饭也是如此，绝对是拒绝动物油的。为了保障身体营养，鱼肉和海鲜还是不能少。
7、尽量不吃零食或者少吃，零食也避免辣条、肉干、爆米花、话梅、薯片之类的，仔细观察下身边同事的饮薅黾稣形食习惯，那些说喝凉水都长胖的人肯定是有这样或那样的不良饮食习惯的，所以要想控制身材，一定要做好健康的饮食管理。网红减肥麦片、坚果、青汁、酵素之类的不要轻易相信，所谓麦片无糖或低糖的，吃起来也是很甜吧，放心，都是糖精，并不是麦片本身的糖原。酵素嘛小丫喝过几次，早上喝了之后一整天都会没有食欲，嘴巴苦涩不想吃东西，但是会头晕恶心难受，过了之后特别饿就会想着暴饮暴食增加身体负担。