1、我一般把重要的工作尽量在早上做。下午次之，晚上如果要工作尽量只做一些收集材料的工作。因为早上唤醒机体之后，脑力和身体的加速运转会分泌减缓压力的皮质醇，有助于晚上的睡眠。而且早上的工作效率是最高的，这时候所做的工作一般又快又好，我会有愉悦感，有利于放松压力。
2、调整并固定我的生理时钟。我现在每天固定时间睡觉和起床，包括周末也不打破规律，生理时钟调整过来之后，我发现起床和睡眠都变得不难了。有时候，我会实行半固定，睡觉时间可以自由一点，困了早睡，不困就晚点再睡。但是无论早睡晚睡起床时间还是原来的固定时间，即使我有一天晚睡只睡了3个小时还是要起床。
3、晒太阳。这是一个我最近发现看起来没关系其实很有用的方法。白天上班的时候，多晒太阳，比如开窗，多出去走动一下在太阳下散散步。围拮髌琳褪黑激素关乎睡眠质量，白天接触阳光，分泌的褪黑激素会减少，这时候不容易瞌睡。等到晚上没有太阳的时候，分泌的褪黑激素会更多，让我睡得更好。如果一整天都晒不到太阳，褪黑激素可能会平均分泌，早上困晚上睡不着。
4、晚上吃比较清淡的东西，如果要吃重口味的，尽量早一点进晚餐，晚一点的时候稍微活动一下。睡前两个小时就千万别再吃东西了。重口味或者是吃太饱都会刺激胃部，如果睡觉前还没有消化完，或者胃还没有缓和过来，这时候平躺下，想想都知道那种胃突出来的难受感，自然睡不好。
5、白天的时候抽出点时间做运动。小跑20分钟，或者做做瑜伽，时间不需要很长，甚至就是下班回家顺道散散步走走路买买菜之类的。运动有助于血液循环和新陈代谢，浑身上下通畅了之后，睡眠质量自然上升。不过睡前就不要动太激烈，拉拉筋也有助于放松。
6、我现在在办公室和家里都养了一些小植物。每天做事累了的时候就去照顾一下植物们，看着它们又长大一点，简直是减压最好的方法了。最好养那些会开花结果的，愉悦感更大。而且有时候晚上睡前闭上眼睛还会想起植物们，很放松，睡得自然很好。
7、晚上睡觉的时候，如果天气热买张凉席，或者是开一点空调如果可以的话，风扇开的话尽量不要对巅貅晌陔人吹。室内温度稍凉有助于睡眠，但是手脚要保暖好，尤其是女孩子的脚，必要的话可以穿袜子，脚够暖和才能睡得好。虽然听起来开空调穿袜子睡觉好像很神经，但是有用的。不过如果已经是热了，或者不觉得冷，就别穿了，毕竟热了也睡不好。
8、7-8呼吸法：美国医生发明的呼吸法，首先吸气4秒、再憋气7秒、再呼气8秒。重复3次，就会感觉睡意。不过我自己对这个方法感觉不是特别有效，至少它宣称的60秒感到睡意我是没有感受到，不过据说对心情烦躁而睡不着的人来说，很有用，可以试试看。
