1、/了解私处紧致的原理实际上私处的紧致也就是相当于改善私处附近的括约肌锻炼括约肌同理提肛运动也可以达到一定地锻炼括约肌的效果
2、/深蹲（一）（极其有效！！！）私处亦是有肌肉的，而深蹲亦是带动了私处的这块肌肉。深蹲步骤：①深蹲对膝盖会造成很大的压力，在下蹲的过程中膝盖应该自然向外弯曲，不能出现膝盖内扣的现象。②膝盖尽量不要超过脚尖，否则容易导致腰部受伤。③双脚站距=肩同宽或略宽，找到自己发力感觉最好的位置。额外福利：长期锻炼下，还会发现臀部也上来了哟~
3、/深蹲（二）深蹲起来后不要着急做下一个动作，让屁股有意识的去加紧一下，夹紧屁股肌肉，附带的动作相当于是一个辅助功能，使得整一个肌肉有紧绷状态，有助于私处的肌肉也时常被锻炼紧绷状态。注意：一开始学习深蹲时动作一定是不够标准的，所以不要一天那么多下一开始不要贪多贪快点有效果只要日积月累以及反复纠正后，就可以一天20~60个，而且要坚持哦~好处：长期锻炼深蹲私处的肌肉会越来越紧致性生活过程中会给对方带来紧致的快感并且肌肉收缩也会更加强建议：可能紧致快感容易使对方更快结束战斗故而建议多换些姿势
4、/快走日常走路锻炼自己加快速度也是增强了私处的肌肉也就是改善阴部附近的扩约肌，进而拉伸弹性~这样子可谓是最便捷地锻炼私处肌肉的方法了~日常给自己暗示要锻炼私处肌肉那么走路就会下意识加快了哟每天都可以自己去感受到私处肌肉由于快走而带来的紧绷感这种感觉太棒了~
5、/坐式收缩括约肌（极其有效！！！）先前我们说了私处紧致与括约肌有关所以现在学习一下生活中可以随时用到的坐姿，会如何改善括约肌步骤：坐的时候，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，其搏皋咬夼实也就是相当于憋尿一样的姿势，然后放松。类似于不想立刻去尿尿，然后立刻收缩下体的动作。如此反复50 ~100 次，每日2 ~ 3 遍。这个动作，相当于简易的深蹲自行对括约肌进行下意识地收缩对括约肌进行了反复这样的收缩训练就相当于生活进化论用进废退的原则时常锻炼它肌肉才会更像是一块肌肉附：坐姿是没有具体要求的但凡坐着就可以这样子简易地收缩诚然站着也是可以收缩的但是没有坐式来的更紧绷
6、/吸气提肛（极其有效！！！）前面的则是下意识提肛就好了那么这一个则是伴随着呼吸更强烈的提肛更有效的提肛了原理：通过促进血液循环，对盆底肌肌力的训练。步骤：站直，双手自然下垂或是插住腰部，先深吸气后屏住呼吸，使肛门收缩向上，坚持5秒，放松，重复几次。注意：站着比坐着更安全，更全面附带好处：预防盆底肌松弛或是着床脱出
