1、首先，做俯卧撑。俯卧撑是一个非常简单的动作，只需要你掌握正确的做俯卧撑的方法，然后每天坚持做一些俯卧撑，做的时候，身体要伸直，腰部不要往下塌，坚持一段时间之后就可以锻炼出胸肌了。
2、跑步。跑步可以全身减脂，我们可以通过晨跑或者夜跑来进行减脂的训练，可以让自己的身体变强壮。
3、拉力器。拉力器也可以很好的锻炼胸肌，买一个好一点的拉力器，做的时候动作要标准，循序渐进，慢慢来，就可以锻炼胸肌了。
4、举哑铃。买两个哑铃，躺在地上，举起哑铃在胸前拉动，这样也可以锻炼胸肌。
5、平板杠铃卧推。经常采取这个动作锻炼，可以有效锻炼胸大肌，胸大肌呈现扇形，是你身体最明显的肌肉之一，也是你要锻炼胸肌必不可少的一块肌肉。
6、做一些有氧运动。例如游泳，骑自行车，爬山等，都可以很好的锻炼胸肌。
7、注意饮食。不要暴饮暴食，运动期间要注意补充营养，吃由全谷类、蛋白质(肉类、鱼、鸡蛋、豆腐等)、水果、蔬菜及纤维组成的均衡食物。
