对于很多办公室职员来说，除了职场的事需要烦恼外，还有一件事也让人很头疼，那就是凸出来的小肚子。那么，想要有效收腹，消除小肚子有什么办法呢？
饮食方面
1、每天都要吃水果以及蔬菜：想要传统的方式进行收腹，不可能单纯就只减掉肚子上的脂肪，需要全身的减肥，嚼秒躞句达到协调。因此，控制摄入的总热量相当必要，多吃水果和蔬菜不仅能撸赳咸米产生饱腹感，还能帮助减少对吃甜品的欲望。而且，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘。
2、多喝水，少喝碳酸饮料：早上空腹喝一杯蜂蜜水，能够促进肠道蠕动，将宿便排出体外，这样就能减少肚腩出现的几率。而且要少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料，容易发胖。
3、少喝酒：酒精饮料可能是造成腹部长赘肉的原因，虽然酒不含脂肪，但其卡路里却很高，而且，酒能提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部储存更多的脂肪。
4、少吃肥肉：肥肉中的脂肪含量是非常高的，很容易发胖，想要减肥，就应该选择蛋白质较高而脂肪类较少的禽类和鱼肉等。
运动方面
1、仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住。腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之间。保持这个动作5秒，然后慢慢落下，重复练习3组，每组做15次。
2、仰卧地上，双手放在头部后面。肩膀、颈脖、头部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。慢慢伸展腿部，可以不完全伸直双腿，只要感受到腰腹收紧即可。重复练习2组，每组做15次。
3、平躺在地上，双腿向上抬起和地面成60度，双手抱住头部，抬起上身。上身向右揲褐逞孽侧慢慢转动，同时收紧右腿，左腿保持不动，左手肘彭粗右腿膝盖。身体再转向左侧，用右手肘碰触左腿。重复练习两组，每组做25次。
4、自然站立，双腿并拢伸直，右手叉腰，左手拿着哑铃，保持自然垂下。身体慢慢向左侧倾斜，左手尽量往下垂，一直垂到最大极限，然后将身体拉直。每侧练习两组，每组练习20次。