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三式减肥瑜伽 轻松瘦全身

时间:2024-10-12 11:06:22

1、船式瑜伽   ①坐立,双膝弯曲,抬起双脚远离地板,直至小腿与地板平行,双脚并拢并撑紧,双手握住脚踝处保持身体平衡。

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2、 ②继续抬起双脚直至双腿伸直,双臂平行于地板置于双腿两侧保持平衡,手掌向上,上身可微微向后靠。

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3、③收回上身,双手紧抱双腿,使大腿面与腹部紧贴,背部与地板垂直。

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4、蝗虫式瑜伽   ①平趴在地板上,胃部朝下,吸气,双腿抬离地板,尽量拉伸双腿。垓矗梅硗   ②双臂位于身体两侧,抬离双臂远离哪纳紧萄地板,直到超过臀部高度。   ③撑紧肩膀,腹部紧贴地板,做深呼吸,放松身体,重复做。

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5、 扈打惯改桥式瑜伽   ①平躺在地板上,膝盖弯曲,双脚置于膝盖的正下方。   ②吸气,双脚着地,抬离背部远离地板。   ③尽量抬高臀部,身体重量集中在肩膀而不是颈部。   簌某饨沣④双臂置于臀部下方,双手紧握。

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