1、设定固定的睡眠时间和起床时间。尽量在晚上11点前入睡，早上7点左右起床。
2、创造一个适合睡眠的环境。保持卧室安静、温度适宜、光线柔和，床垫和枕头也要舒适适合自己的身体。
3、改善饮食习惯。避免过度饮酒和吸烟，避免大量进食和喝咖啡等刺激性食物和饮料。
4、锻炼身体：适当的体育锻炼可以改善睡眠，但要注意时间安排，不要在睡觉前进行高强度的运动。
5、放松身心：采取放松的活动，例如冥想、瑜伽、听音乐、泡热水澡等，可以帮助减轻压力和紧张情绪，有助于进入深度睡眠。
6、控制睡眠环境：避免看手机、电脑、电视等电子产品，这些会影响睡眠激素的分泌，同时也会使大脑处于兴奋状态。
7、避免长时间躺床：如果不能入睡，不要在床上躺着翻来覆去，应该起床做一些放松的事情，直到困意再回到床上。