一耔阵式肥脚前，一脚后，尽量把脚跟靠近身体方向，两侧坐骨均匀向下。铺实到垫子上，骨盆放正，髋关节紧张时在臀部下垫一块砖，保持脊柱节节贯穿。延伸向上，悬顶上提，哩蜥汗兖肩稍向后绕，再向下沉，胸腔打开，微收肋骨，收肚脐，呼吸平稳顺畅，身心宁静。