1、卷腹劈砍这个动作不仅能够锻炼腹肌，对大腿的刺激也非常强烈。面朝上躺在地上，双腿伸直上举90°。手臂举过头顶，双手合十;深呼吸，徐徐吐气，同时腹部收缩，肚脐收向脊柱方向，肩部和头部举离地面。卷腹的同时，双腿打开，双臂从头顶劈向两腿之间;呼气，恢复初始姿势;1分钟时间完成尽可能多的次数。
2、坐姿踩单车旋体这个动作除了对腹斜肌有奇效之外，对大腿和臀屈肌的刺激也非常的强烈。越多的肌肉参与，意味着燃烧越多的卡路里。双膝弯曲坐于地面，将双膝举离地面，双手背于脑后;身躯微微后倾，右腿向外伸展，右肩扭转指向左膝，身体扭转的同时，双肘指向身体外侧;1分钟内完成尽可能多的次数，两侧交替进行。
3、仰崎蜿吩疸卧伸腿提臀这个动作能够起到提升核心力量的作用，而核心力量的增强不仅能够提升运动表现，还能够减少工作生活中久坐之后腰腹的酸痛。面朝上躺在地上，双手置于身体两侧，掌心向下，双腿向呼鳏魇杰上举起与地面90，双脚脚尖绷紧;腹部绷紧支撑，双臂支撑，尽可能地将髋部举离地面;紧接着，髋部降低至地面，双腿扭向身体右侧(使双腿与地面呈三角形);双臂再次下压，将髋部举起(保持双腿倾斜)，再次降低并扭向左侧;1分钟内完成尽可能多的次数。
