1、制定一个小计划。俗话说的好”做事没计划，盲人骑害马”。可见制作计划的重要性，只有制定了合理的跑步计划，我们才能在跑步的日子上越走越远，才能坚持下来。
2、提前做好热身运动。热身可以使我们的身体活动的更开，可以减少跑步过程中的拉伤，还可以使我们的身体热起来，以适应接下来的长时间运动。所以说运动前的热身是非常重要的。
3、良好的跑步姿势。良好的跑步姿势能带给你更多的动力。所以跑步时应挺直腰板，双臂自然向前摆动，脚尖落地，目视前方，膝盖轻轻弯曲。这样才能为你的长时间跑步打下良好的基础。
4、运咿蛙匆盗动时间在30分钟以上。短时间的运动根本不会消耗掉我们的脂肪，反而消耗的是我们身体中的碳水化合物。短时间运动停止后只会饥饿感加剧，从而摄取更多的食物。所以为了你的身材，应坚持跑30分钟以上，在这时你已经忘记饥饿，并且身体开始消耗脂肪了。
5、运咿蛙匆盗动完一定注意拉伸。许多人在坚持一段时间后，会感觉自己的腿部肌肉变硬，甚至凸显了出来，这对于我们女生来讲是十分不美观的。这就需要我们每天运动完后，拉伸一下自己的腿部，尤其是小腿，智柝牯寒坚持下来就会发现自己小腿的肌肉变得细长美观起来了。至于方法吗！小编在这里教大家一个很有效的方法，那就是将脚的前脚掌立在台阶上，然后后脚跟向下压，重心放在后面，会感觉到小腿有拉伸感。
