1、首先我们要加强自我认知，问问自己为什么这么在意别人对自己的评价，别人的评价对自己真的有那么重要吗，不停地反问自己，找到原因；
2、然后培养坚强自我意识，当这样的声音再次出现的时候我们不要抗拒学会接纳并进行良性的转化，告诉自己这个是外界对自己的评价并不是自己对自己的否定，保护好自己的自信心；
3、其次找一个安静的地方开始做自我评价，你是独立的存在体，一切都是以自我感受为主，要完善自己评价去覆盖阻绝他人非客观的评价，我们要去对自我正确客观评价建立和完善；
4、然后我们应该重新认识完美这个词，一般很容易受到他们情绪挑拨的人都是希望自己做一个完美的让他人满意的人，但是这个完美是利他害己的，所以我们要推翻之前自我意识对完美的定义然后根据自我重新定义完美，做开心的自己；
5、然后去养成自我肯定记录的习惯，每天中午午休或者是晚上睡觉前把自己近期或者当天做的开心的让你欣赏的正能量的事情记录下来，长期以往会一直给自己不断的积极情绪的传递；
6、最后要监督督促自己，在做记录的时候要学会平衡闪光点和需要改进的地方，不能一直找亮点，不然只会走向自恋自大的极端，所以要在优点的基础上在去发现自己的不足去改进，这样坚持下去自我价值感会得以快速的提升，他人的言论对自己的干扰就没那么重要了。
