1、卷腹：平躺地面屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实地面。双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部抬离地面，在卷起时高处略作停顿，后缓慢回到起始位置。匀速上下，感受腹肌的发力。动作要领：卷腹时，下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开。尽量减少手臂、颈部发力，肩膀离开地面即可。呼吸方法：卷腹时呼气，下落时吸气。
2、反向屈膝抬腿：平躺地面，双臂紧贴地面，双膝微屈双脚脚后跟离地下，背部紧贴地面，下腹发力后抬起双腿，大腿与身体呈垂直，发力抬起臀部，上抬至最高点时，略作停顿，回到起始位置，身体有弹性的收缩伸展。呼吸方法：抬腿时呼气，下放时吸气。
3、健身从来都不是一蹴而就的，需要持之以恒，不断的坚持。也许刚开始你只能做几个，但是随着时间的推移，做的次数会越来越多。但是单纯的锻炼腹部后期的减脂效果也会越来越弱，那么就需要配合其他锻炼方法来配合。比如跑步、有氧操等方式与腹部练习结合起来。最终才能达到你想要的效果。总之，锻炼身体需要毅力，需要坚持。